diciembre 6, 2021

ChitChat Post España

Mundo De Noticias Completo

Coma 20 tipos de alimentos llenos de agua para disfrutar

7 min read

Cuando las temperaturas suben, mantenerse hidratado puede resultar especialmente complicado. Beber suficiente agua es una de las cosas más inteligentes que puede hacer por su comodidad diaria y su buena salud en general. Nuestros cuerpos necesitan agua para entregar nutrientes a nuestras células, regular la temperatura corporal, prevenir infecciones, lubricar nuestras articulaciones y mantener nuestros órganos funcionando en plena forma. Una buena hidratación también ayuda a mejorar el estado de ánimo, el sueño y la cognición.

La deshidratación es lo contrario: el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. No se necesita mucho secado para sentir el efecto. Una pérdida de tan solo el 1,5% del agua corporal puede provocar síntomas como dolores de cabeza, calambres musculares o boca seca o pegajosa. Algunas de las indicaciones menos comunes de que está deshidratado incluyen el mal aliento (cuando no produce suficientes bacterias de saliva que pueden crecer en exceso) o los antojos de alimentos, especialmente por los dulces. Nuestros cuerpos usan agua para liberar glucógeno de nuestras reservas de energía. Cuando se deshidrata, también pierde sal y potasio, también conocidos como electrolitos, que ayudan a su cuerpo a hacer todas las cosas: hablar, caminar, respirar, pensar y moverse.

Su cuerpo está compuesto principalmente de agua. Los recién nacidos tienen aproximadamente un 78% de agua. La proporción de niños de un año es de aproximadamente el 65%. Las mujeres adultas tienen aproximadamente un 55% de agua; Los hombres adultos obtienen un 60%. Tus músculos y riñones son 79% de agua, piel 64% … incluso nuestros huesos son 31% de agua. El agua también actúa como un amortiguador para el cerebro y la columna.

La Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan recomienda 11 vasos de agua al día para las mujeres y 16 vasos al día para los hombres. Si está activo, deberá agregar más, aproximadamente una taza por cada 20 minutos de actividad física.

Si la idea de beber agua a lo largo del día le parece mucho, recuerde que no toda el agua tiene que ser de vasos de agua corriente. Muchos alimentos contienen mucha agua y consumen estos alimentos para su ingesta total de agua por día. Las bebidas azucaradas no cuentan y deben evitarse. Estas bebidas pueden ser perjudiciales para nuestra salud y también nos hacen esperar que nuestra comida y bebida sean demasiado dulces.

READ  Evaluación de la respuesta inmune después de la vacunación contra delta SARS-CoV-2 en ancianos y trabajadores de la salud

Aquí hay 20 alimentos, muchos de ellos veraniegos, que contienen al menos un 80% de agua, ¡así que adelante y mantente hidratado!

sopa. La sopa de verano, aunque puede ser menos común, es tan sabrosa y abundante como sus primas de clima frío, y la sopa es casi 100% agua. Prueba el gazpacho de tomate o sandía, la sopa fría de melón y yogur o la clásica festuca francesa.

Pepino. ¡Estos bebés contienen más del 96% de agua! También contienen potasio, fósforo, magnesio y un poco de calcio. Contienen nutrientes llamados cucurbitacinas que pueden tener un efecto antidiabético y fisetina, que es un antiinflamatorio y puede promover la salud del cerebro.

Una manzana. Las manzanas son quizás más conocidas por contener fibra saludable (una manzana grande puede llegar a los 5 gramos), y las manzanas contienen más del 80% de agua. Las manzanas son un bocadillo crujiente, portátil y dulce que es una buena fuente de potasio, vitaminas B6 y C y magnesio.

sandía. Con un 92% de agua, esta dulce golosina de verano es una gran fuente de hidratación. Nutricionalmente, las sandías tampoco se quedan atrás. Aporta una buena dosis de vitaminas A, B6 y C, además de licopeno y antioxidantes. Mezcle los cubos de sandía con un poco de queso feta desmenuzado, aceite de oliva, sal, pimienta y albahaca rallada para obtener una ensalada deliciosa y deliciosa.

yogurt natural. Una taza de yogur natural contiene aproximadamente un 88% de agua. También es una excelente opción para obtener muchas proteínas, probióticos saludables, calcio, zinc, magnesio, potasio y fósforo. Cúbralo con un puñado de bayas para obtener más fibra, vitaminas y más hidratación.

calabacín. Los adorables zoodles cumplen una doble función cuando el clima se calienta. El calabacín tiene un 95% de agua y casi no hay límite para lo que puede hacer con él. Córtelo crudo en un sándwich, cubra con pasta o ralle y hornee pan de calabacín. El calabacín también es una buena fuente de potasio, vitaminas A y C, manganeso y ácido fólico.

Peache. Un durazno mediano, 88% de agua, también tiene 2 gramos de fibra, un gramo de proteína y el 15% de tus necesidades de vitamina C, todo con solo 50 calorías. Los melocotones dulces y frescos saben a verano. Los duraznos también son una excelente adición a las salsas, y a la parrilla es una forma divertida de animar una ensalada.

READ  Perseverancia conduciendo por Marte por primera vez

lechuga iceberg. El principal beneficio nutricional de la lechuga iceberg es su contenido de agua del 96%. Son solo 10 calorías por taza y pueden ser una fuente de vitaminas A y C. Agregue una taza de iceberg triturado a otras verduras de ensalada para mantenerse hidratado, o use hojas de iceberg como envolturas o pasteles.

toronja. La toronja es baja en calorías, rica en nutrientes, deliciosa y con más del 90% de agua, y también es rica en fibra. Una toronja entera te aporta 4 gramos de fibra dietética, más del 120% de tu vitamina C diaria más un poco de calcio, magnesio y proteínas.

Papa. Las variedades de cera contienen más agua, hasta un 80%. Las papas también son una buena fuente de potasio, ya que proporcionan el 70% de su vitamina C diaria, aproximadamente cinco gramos de fibra y una amplia gama de minerales. Disfrútala horneada o asada con la corteza para conservar la mayor cantidad de potasio posible.

Tomates. Casi un 95% de agua, los tomates son el sabor del verano para muchos. Rebanados en sándwiches, fritos en envolturas de pasta, mezclados en un agradable y fresco gazpacho … los tomates son tan versátiles como nutritivos y deliciosos. Son una gran fuente de licopeno carotenoide que combate el cáncer, vitaminas A y C y potasio.

Cantalupo. 90% de agua, más betacaroteno (un antioxidante excelente para los ojos y la piel) y vitamina C, el melón es excelente solo, cortado en ensaladas de frutas o batidos, o incluso mezclado en una sopa fría. Una taza contiene 1,6 gramos de fibra dietética y es muy satisfactoria.

Fresas. Dulces, regordetas y con un 92% de agua, las fresas son geniales de cualquier forma que puedas conseguirlas. Una taza de fresas frescas contiene solo 49 calorías, aproximadamente el 150% de su vitamina C diaria y 3 gramos de fibra, además de hierro, vitamina B6, ácido fólico y magnesio.

Frambuesa. Con un contenido de agua del 87%, las bayas son una pequeña fuente de energía alimentaria. Una taza contiene 65 calorías, pero contiene 8 gramos de fibra dietética, 53% de su vitamina C diaria, 5% de hierro y vitamina B6 y 6% de magnesio.

arándano. Una taza de deliciosos arándanos, 85% de agua, te aporta una buena dosis de fibra dietética más vitamina C, hierro, magnesio e incluso un gramo de proteína. Mézclalo en batidos, espolvoréalo sobre ensaladas o ten un tazón para picar mientras ves la televisión.

READ  Un estudio mostró que las personas más altas del mundo se encogen de altura

Piña. Con un 86% de agua, la piña es un gran hidratante. También contiene vitaminas B y C, magnesio, potasio, manganeso y una enzima antiinflamatoria llamada bromelina. Una piña fresca contiene aproximadamente 2,3 gramos de fibra dietética por taza.

apio. Este sabor crujiente es agua en un 95% y contiene un flavonoide llamado luteolina que puede inhibir el crecimiento de las células cancerosas, y apigenina que puede evitar que las células del cáncer de mama se propaguen y se multipliquen. Una porción de apio (2 tallos medianos) contiene solo 15 calorías y es una buena fuente de vitamina K, ácido fólico, potasio, fibra y un micronutriente llamado molibdeno.

Brócoli. El brócoli asado, al vapor, frito o crudo es un campeón de hidratación, trabajando con 91% de agua. También está repleto de fitonutrientes (químicos naturales que promueven la salud), antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. ¡Versátil y virtuoso!

coliflor. Esta verdura versátil está compuesta por un 92% de agua y una taza contiene 3,5 gramos de fibra. La coliflor es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, vitaminas B6 y C. Arrozelo, úselo para espesar sopa de papa o cualquier otra sopa cremosa o espolvoree una cabeza entera con aceite de oliva, sal y pimienta y cocínela a la parrilla.

Zanahorias. Con un alto contenido de fibra y un 90% de agua, las zanahorias son buenas para los ojos porque son ricas en betacaroteno, que nuestro cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A ayuda a nuestros ojos a convertir la luz en una señal enviada al cerebro, lo que nos permite ver mejor con poca luz. Media taza de zanahorias te aporta el 73% de tu vitamina A diaria, el 9% de tu vitamina K, el 8% de tu potasio y fibra y 2 gramos de fibra.

Para obtener más contenido sobre estilo de vida y salud, visite INTEGRIS Health es tuyo Artículos.

Suscríbase al blog INTEGRIS Health On Your Health

Suscríbase a correos electrónicos regulares llenos de información útil e interesante sobre la salud y el bienestar en Oklahoma, de parte de médicos y expertos en salud de INTEGRIS Health.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *