El experto en fitness F45 comparte trucos para quemar grasa abdominal
Un experto en fitness ha desmentido los 3 mitos más comunes asociados con la quema de grasa del estómago.
Se sabe que la grasa del vientre es obstinada y difícil de perder, pero la nutricionista deportiva y experta en acondicionamiento físico de F45, Kim Bowman, dijo que se puede lograr con la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas para su cuerpo.
La Sra. Bowman, de los EE. UU., Dijo que para deshacerse de la grasa del estómago no deseada, debe entrenar todo su cuerpo e incorporar carbohidratos y grasas saludables en su dieta.
Se sabe que la grasa del vientre es obstinada y difícil de perder, pero la nutricionista deportiva y experta en acondicionamiento físico de F45, Kim Bowman (en la foto), dijo que se puede lograr con la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas que se adapten a su cuerpo.
1. Entrena todo tu cuerpo, no solo tu corazón
Dado que no existe una manera “dura y rápida” de perder la grasa abdominal rebelde, es mejor concentrarse en el entrenamiento funcional de todo el cuerpo que incluya una variedad de ejercicios.
La Sra. Bowman dijo cuerpo y alma Debe incorporar ejercicios de peso corporal y pliométricos, así como movimientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en su entrenamiento.
Simplemente ejercitar su núcleo con ejercicios abdominales no será suficiente para lograr el resultado deseado.
Pero cuando se trata de esculpir tus seis paquetes para el verano, también es importante elegir alimentos saludables.
No importa cuánto ejercicio haga, en última instancia, esto no será suficiente para enfocarse por completo en la pérdida de grasa.
Simplemente hacer ejercicios básicos a través de ejercicios abdominales no será suficiente para lograr el resultado deseado de desgarro de los músculos abdominales.
2. Incluya carbohidratos saludables en su dieta
Es esencial incluir carbohidratos saludables en su dieta para proporcionar al cuerpo una fuente de energía y ayudar en la pérdida de peso.
Debe mantenerse alejado de los carbohidratos grasos procesados y en su lugar optar por alimentos como granos enteros o germinados, frutas, verduras y legumbres.
Para ayudar a perder peso, también debe consumir la mayor parte de su consumo de carbohidratos temprano en el día y disminuirlo por la noche.
3. No elimines las grasas de tu dieta
La grasa es un macronutriente vital que juega un papel importante en el cuerpo porque es responsable de una serie de funciones, incluida la protección de los órganos, la reducción de la inflamación y la regulación de las hormonas.
Por esta razón, es mejor consumir una cantidad óptima de grasa por día dependiendo de su tipo de cuerpo.
Los alimentos que incluyen pescado graso, nueces, semillas, aguacate, huevos, mantequilla de nueces y carne de res alimentada con pasto son ricos en grasas saludables.
Los alimentos, incluidos los pescados grasos, las nueces, las semillas, los aguacates, los huevos, la mantequilla de nueces y la carne de res alimentada con pasto, son ricos en grasas saludables (imagen de archivo)
Según Healthline, los alimentos con alto contenido de grasa incluyen aguacates, queso, chocolate amargo, huevos enteros, pescado graso, nueces y semillas de chía.
Las grasas saludables también ayudan a reducir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer y la obesidad.
Es importante comer la cantidad adecuada de alimentos que contengan grasas saludables según el tipo de cuerpo y las necesidades calóricas para perder o mantener el peso.
Si sigue una dieta baja en calorías y consume 1500 calorías por día, su ingesta ideal de grasas sería de 50 gramos por día.
Pero si consume 2500 calorías por día, puede consumir hasta 83 gramos por día.
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