julio 7, 2022

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Los hábitos te cambian la vida. Aquí le mostramos cómo cambiar sus hábitos.

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Entonces, desea hacer un cambio en su vida diaria, por ejemplo, hacer más ejercicio, cumplir con todos los plazos o desarrollar una nueva habilidad. Haces un plan, conjuras tu fuerza de voluntad y te comprometes. Sin embargo, como la gran mayoría de las personas, al final fallas.

¿Qué pasó? Tal vez llegar al gimnasio fue más difícil de lo que te imaginas, o te encontraste demasiado cansado por la noche para aprender ese nuevo lenguaje de programación.

Es fácil culparse a sí mismo por su falta de autocontrol o dedicación. Pero el cambio de comportamiento rara vez ocurre solo con la fuerza de voluntad, dijo a Big Think la Dra. Wendy Wood, científica del comportamiento de la Universidad del Sur de California.

En cambio, las personas con más probabilidades de hacer cambios duraderos están usando su fuerza de voluntad. menos Más a menudo que el resto de nosotros. que ellos Aprende a formar hábitos beneficiosos.

Los hábitos dan forma a nuestras vidas.

Los hábitos que construimos terminan estructurando nuestra vida diaria, a menudo sin que nos demos cuenta.

«En la investigación, podemos demostrar que las personas actúan según los hábitos mucho más de lo que nos damos cuenta», dijo el Dr. Wood a Big Think.

Ciertamente, los humanos tienen cerebros bien desarrollados que son capaces de ser creativos, resolver problemas y hacer planes. Pero son nuestros hábitos diarios, los pequeños comportamientos diarios que hacemos sin siquiera pensar en ello, los que explican mucho sobre cómo gastamos nuestro tiempo y energía.

La investigación del Dr. Wood encontró que alrededor del 40% de nuestros comportamientos diarios son hábitos. Por eso vale la pena echar un vistazo más de cerca a qué son los hábitos y si tienen un impacto negativo o positivo en nuestras vidas.

¿Qué son los hábitos exactamente?

hábitos comportamientos automáticos. En lugar de preguntar por la intención, ocurre en respuesta a señales ambientales como la hora del día o la ubicación. Esencialmente, su cerebro forma una asociación entre un contexto particular y un comportamiento particular. Luego implementa ese comportamiento, ritual o hábito, en este contexto sin siquiera pensar en ello.

Los hábitos pueden ser cosas como revisar su correo electrónico tan pronto como llega al trabajo por la mañana, caminar por una determinada ruta a casa cada noche, morderse las uñas cuando está estresado o desplazarse por las noticias de sus redes sociales cuando salta a la cama por la noche. .

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Los hábitos se forman cuando recibes una recompensa por un comportamiento. Y como los perros de Pavlov, es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás aprendiendo algo nuevo.

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¿Cómo se forman los hábitos?

Cuando se expone a algo agradable, su cerebro libera un neurotransmisor se llama dopamina. Esta «subida de dopamina» te hace sentir bien, por lo que estás motivado para repetir este comportamiento para recuperar la dopamina. Con el tiempo, la asociación entre el contexto, el comportamiento y la recompensa se almacena en áreas de su cerebro como contrato de albahaca Y el Estrecho de Dharanique están relacionados con las emociones y el aprendizaje tácito.

Consultar las noticias por la noche, por ejemplo, puede ser divertido, al menos a veces. Entonces, sin siquiera darte cuenta, esa esperanza de otro golpe de dopamina te lleva de nuevo a comprobarlo antes de acostarte. En poco tiempo, este hábito se almacena en su mente y es difícil de cambiar.

Los hábitos continúan incluso cuando se acaban las recompensas.

Con el tiempo, algunos hábitos pueden arraigarse tanto que permanecen incluso cuando la recompensa ha terminado.

en uno Un estudio clásico sobre el cambio de hábitosLos investigadores han tratado de persuadir a las personas para que cambien un comportamiento simple en el lugar de trabajo: usar las escaleras en lugar del ascensor. Los investigadores han tratado de educar a las personas sobre los beneficios de usar escaleras, como reducir el consumo de electricidad y hacer ejercicio rápidamente. Ninguna diferencia.

Por lo tanto, los investigadores hicieron que las puertas del ascensor se cerraran 16 segundos más lentamente, un inconveniente suficiente para que aproximadamente un tercio de las personas subieran las escaleras.

Pero el hallazgo más importante es que las personas continuaron subiendo escaleras incluso después de que la velocidad del ascensor había vuelto a la normalidad. Apégate a su hábito.

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Los hábitos rara vez se cambian solo con el conocimiento, la planificación o la fuerza de voluntad.

Recuerda que los hábitos se almacenan en áreas del cerebro como los ganglios de la albahaca y el cuerpo estriado dorsolateral. Estas áreas están involucradas en las funciones básicas de la vida, incluida la memoria procedimental (por ejemplo, cómo andar en bicicleta o hacer otros movimientos) y la emoción. considerado algo primitivo, incluso primitivo, Desarrollar temprano en la evolución Para asegurarse de que los animales hayan completado las «Cuatro F»: alimentación, lucha, huida y reproducción.

Por otro lado, la fuerza de voluntad, el conocimiento explícito (como la capacidad de enunciar hechos) y la planificación están dirigidos principalmente por la corteza prefrontal. los la corteza prefrontal Es la parte más avanzada del cerebro. Pero debido a que está separado de donde los hábitos de almacenamiento, d. Argumenta la maderaÉl solo no puede cambiar los hábitos directamente.

«Nuestros hábitos se almacenan en un sistema de memoria al que no tenemos acceso y no podemos preocuparnos por eso», dijo el Dr. Wood a Big Think. «Es una forma de asegurar la información más importante y protegerla de cambios».

Por ejemplo, así como educar a las personas sobre los beneficios de subir escaleras no redujo el uso del ascensor, Educar a la gente sobre cómo hacerlo. Comer alimentos saludables es poco probable que cambie su dieta. hasta presentar incentivos financieros Por lo general, no conduce a un cambio de hábito permanente después de que ha pasado el estímulo.

¿Cómo se pueden cambiar los hábitos?

Crea un nuevo hábito. En definitiva, la mejor manera de cambiar un hábito está en ello. Reemplazalo con uno nuevo. Esto significa que debe completar un nuevo comportamiento en un contexto dado, recibir una recompensa y repetir.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Formar nuevos hábitos es un desafío debido a lo que los psicólogos llaman «Fricción»: las barreras que se interponen en tu camino de completar comportamientos como la distancia, el tiempo y el esfuerzo.

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Crear un ambiente beneficioso. Una de las mejores maneras de superar la fricción es crear un entorno que haga que el nuevo comportamiento sea fácil y gratificante. Idealmente, el nuevo entorno disminuiría las viejas señales que condujeron a malos hábitos y aumentaría las señales que condujeron a nuevos hábitos beneficiosos.

«Una de las cosas realmente importantes sobre el cambio de comportamiento es que tienes que trabajar con lo que sucede a tu alrededor», dijo el Dr. Wood a Big Think. «Realmente necesitamos un entorno que facilite el logro de nuestros objetivos».

Aquí es donde entran en juego la planificación y el pensamiento. Si ir al gimnasio es un inconveniente o no te gusta, encuentra una rutina de ejercicios en casa que realmente disfrutes y deja tu ropa y el equipo del gimnasio en un lugar conveniente y visible. Si desea comenzar a leer antes de acostarse en lugar de revisar su teléfono, considere cargar su teléfono durante la noche en algún lugar lejos de su cama y busque un libro que no pueda dejar.

Usa los hábitos a tu favor

Aunque los hábitos tienen una mala reputación, usarlos sabiamente puede mejorar mucho tu vida.

Además de ayudarlo a alcanzar sus metas, los hábitos pueden brindarle una sensación de estructura, control e incluso significado a su vida. muchos atletas profesionalesPor ejemplo, ganar una sensación de confianza y control al realizar ciertos rituales antes o durante los juegos. Otras personas pueden tener tradiciones familiares O rutinas que aportan sentido.

Pero incluso los hábitos regulares pueden ser beneficiosos. Debido a que los hábitos ocupan tan poco poder mental, también pueden liberar tu mente para otras cosas, como pensar en tus metas importantes en la vida o llamar a tu mamá mientras conduces a casa.

«Cuando hemos entrenado suficientes cosas que no tenemos que pensar en ellas, entonces podemos hacer otras cosas», dijo el Dr. Wood a Big Think. «Podemos entender desde nuestro mundo».

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