abril 21, 2021

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Siga estas dos frases para gestionar eficazmente el síndrome de ovario poliquístico

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Manejo del síndrome de ovario poliquístico: ejercicio diario para mantener un peso saludable

Reflejos

  • Si no se controla, el síndrome de ovario poliquístico puede provocar infertilidad
  • Consuma una dieta saludable para controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico
  • El entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de combatir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico

El SOP afecta a las mujeres durante la edad fértil. Si no se maneja de manera efectiva, el síndrome de ovario poliquístico puede provocar infertilidad, diabetes tipo 2, hepatitis, presión arterial alta, apnea del sueño, depresión y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Se desconoce la causa exacta del SOP y conduce a menstruación irregular, aumento de peso, exceso de andrógenos, pérdida de cabello y más. La pérdida de peso, una dieta saludable y un estilo de vida activo juegan un papel importante en el control de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y en la prevención de las complicaciones asociadas con esta afección. El nutricionista y experto en acondicionamiento físico Munmun Ganeriwal ha recurrido a Instagram para compartir consejos efectivos que pueden ayudar a controlar el SOP de manera efectiva y reducir los riesgos de enfermedad asociados con la afección.

Manejo del síndrome de ovario poliquístico: siga estos pasos para combatir las complicaciones

1. Disminución de los niveles de grasa corporal (composición corporal mejorada)

Bajar de peso es una forma eficaz de mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. Ganeriwal explica: “De todos los ejercicios, incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicio es esencial para mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar mejor las fluctuaciones de la insulina”. También agrega que el entrenamiento de fuerza estructurado y gradual también mejora la forma en que el cuerpo usa la insulina.

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Por lo tanto, incorpore al menos 30 minutos de ejercicio a su rutina diaria. También recomienda que el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana es necesario para restaurar la vitalidad hormonal.

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El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y mejora la sensibilidad a la insulina
Crédito de la imagen: iStock

2. Mejora la sensibilidad a la insulina

Para reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras complicaciones, debe seguir los pasos que pueden ayudarlo a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Además del entrenamiento de fuerza, puede seguir algunos métodos simples que incluyen un mejor ciclo de sueño, manejo del estrés, comer una dieta llena de frutas y verduras y mantenerse físicamente activo. También puede agregar canela a su dieta, ya que los estudios han demostrado que la canela ayuda a mejorar la insulina.

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“ ¡Los estudios revelan que el entrenamiento de fuerza quema más calorías (o grasa) hasta 24 a 48 horas después del ejercicio! Una mejor pérdida de grasa significa un mejor equilibrio hormonal, un mejor equilibrio hormonal significa períodos regulares e indoloros, menos extensión del cabello y menos pérdida de cabello. Y potenciarla. Fertilidad ”, añade una nutricionista.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona solo información general. De ninguna manera sustituye a una opinión médica calificada. Siempre consulte a un profesional o su médico para obtener más información. NDTV no se responsabiliza por esta información.

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