diciembre 5, 2021

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Cómo perder peso con sustitutos de comidas de batidos de proteínas

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  • Los batidos de proteínas son beneficiosos para la pérdida de peso porque saturan el cuerpo y pueden estimular el metabolismo.
  • Reemplace su comida, como la cena, con un batido de proteínas que sea bajo en calorías y sin azúcar agregada para bajar de peso.
  • Es mejor preparar su propio batido de proteínas con frutas, mantequilla de nueces y proteína en polvo sin azúcar.
  • Visite la Biblioteca de referencia de salud de Insider para obtener más consejos.

Con la aparición de más y más investigaciones sobre Beneficios proteicos NS

Pérdida de peso
No es de extrañar que las personas recurran a los batidos de proteínas para ayudar a perder algunos kilos de más.

Sin embargo, a pesar de encontrarse en casi todos los supermercados y tiendas naturistas, los batidos de proteínas no son una varita mágica cuando se trata de perder peso y estar saludable.

Esto es lo que necesita saber sobre los batidos de proteínas para bajar de peso y si son adecuados para usted.

¿Un batido de proteínas es bueno para bajar de peso?

Cuando se combina con un estilo de vida saludable y un déficit de calorías, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil para perder peso, dice. Kristi Weltkamp, que es un dietista registrado con salud del espectro.

Esto se debe a que los batidos de proteínas son un sustituto alimenticio nutritivo y bajo en calorías. Por ejemplo, reemplazar una comida de 500 a 700 calorías por un batido de 200 calorías puede ayudar a las personas a lograrlo. Bajo en calorías para ayudar a perder peso..

Hasta ahora, la investigación respalda esto: Pequeño estudio de 2018 de

ghee
Los adultos chinos con sobrepeso encontraron que aquellos que reemplazaron la cena con un batido de proteínas de 388 calorías durante 12 semanas tuvieron mayores disminuciones en el IMC y perdieron más peso que aquellos que cenaron como de costumbre. Los grupos de batidos de proteínas perdieron un promedio de alrededor de 9.5 libras, mientras que aquellos que comieron su cena regular solo perdieron alrededor de 0.5 libras.

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Sin embargo, comer más proteínas no significa necesariamente que perderá peso porque las calorías adicionales desaparecerán. Almacenado como grasa. hecho, La mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente proteína en su dieta ya. Por lo tanto, se trata de reducir el total de calorías que consume más que la cantidad de proteína que consume.

Si bien la proteína puede no ser la clave mágica para perder peso, algunos estudios han encontrado que aumenta la pérdida de grasa más que otros macronutrientes. Por ejemplo, un Pequeño estudio 2008 de las personas obesas encontraron que aquellos que usaron un sustituto de comida rico en proteínas para dos comidas durante un período de 12 semanas perdieron la misma cantidad de peso, pero tenían más grasa que aquellos que utilizaron un sustituto de comida rico en carbohidratos.

¿Cómo ayudan los batidos de proteínas en la pérdida de peso?

Los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a perder peso y grasa de tres formas:

  1. Te mantiene lleno por más tiempo: mas proteina saciar de carbohidratos o grasas, lo que significa que lo mantienen lleno por más tiempo. Por lo tanto, es menos probable que coma bocadillos a lo largo del día, lo que reducirá su ingesta de calorías.
  2. Desarrolla músculo magro: Cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, La proteína ayuda a desarrollar músculoQue quema más calorías que grasas. De hecho, por cada 2 a 4 libras de músculo ganado, las personas pueden quemar 50 calorías extra al día.
  3. Aumenta el metabolismo: se necesita Más calorías para digerir un gramo de proteína en comparación con un gramo de carbohidratos o grasas. Si bien este aumento es pequeño, puede ayudar con la pérdida de peso como parte de una dieta baja en calorías.
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Cómo utilizar una bebida proteica para adelgazar

Para ayudarlo a perder peso, los batidos de proteínas deben reemplazar al menos una comida al día yo b. Ali, MD, director médico de Memorial Care Weight Loss Surgical Center en Orange Coast Medical Center.

Por ejemplo, un Revisión 2021 Encontró que las personas perdieron más peso cuando obtuvieron el 60% de las calorías recomendadas de los reemplazos de comidas y el 40% de otros alimentos.

Si está usando un batido de proteínas para bajar de peso, es importante elegir un tipo bajo en calorías sin azúcar agregada. Mucha azúcar agregada vinculado Ganar peso ,

diabético
y enfermedad cardiovascular.

Si bien los batidos de proteínas pueden ayudarlo a perder peso, no deben usarse a largo plazo, dice Ali. Esto se debe a que, al igual que con cualquier cosa que se haga una y otra vez, la mayoría de las personas se enfermarán después de unos 30 días, lo que puede hacer que deseen otros alimentos menos nutritivos.

Si bien aún puede usar un batido de proteínas de manera continua, La clave para controlar el peso de por vida Consuma una dieta nutritiva y satisfactoria de alimentos integrales. Por lo tanto, eventualmente debería deshacerse de sus batidos de proteínas reemplazándolos con alimentos saludables con una cantidad similar de calorías, como:

Comida para llevar informada

Los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil para ayudarlo a perder peso porque pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo, aumentar su metabolismo y apoyar el crecimiento de la masa muscular.

La clave es reemplazar una comida o un refrigerio con un batido de proteínas, en lugar de simplemente incorporar más proteínas en su dieta, lo que solo aumentará su ingesta de calorías y evitará la pérdida de peso.

Si bien los batidos pueden comenzar a perder peso, la mejor manera de perder peso y Mantenlo lejos Consumiendo alimentos integrales como frutas, verduras y carnes magras.

“Los batidos de proteínas se pueden utilizar como una herramienta para bajar de peso, pero no son una fórmula mágica”, dice Weltkamp. “No hay nada mejor que una dieta saludable para perder peso y tener salud a largo plazo”.

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