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El olvido es un signo temprano de demencia, pero también es normal a medida que envejecemos;  Los expertos explican la diferencia.

El olvido es un signo temprano de demencia, pero también es normal a medida que envejecemos; Los expertos explican la diferencia.

Esta es la entrega número 36 en A. serie Acerca de la demencia, incluida la investigación sobre sus causas y tratamiento, consejos para cuidadores e historias de esperanza.

Un amigo y yo nos reunimos para tomar un café. Su madre sufre demencia, al igual que mi madre, y compartimos su miedo a desarrollar esta enfermedad. Entonces, somos muy conscientes de lo bien que funciona nuestra memoria. La pérdida de memoria suele ser una señal temprana.

Muchos expertos en memoria dicen que no Necesidad Para recordarlo todo, al menos. Hacerlo sería un gasto innecesario para nuestro cerebro que, tal como está, requiere el 25 por ciento del combustible de nuestro cuerpo diariamente.

Charan Ranganath, profesor de psicología de la Universidad de California en Davis, dice que la pregunta más común que le hacen es: “¿Por qué soy tan olvidadizo?”. Imagen: Universidad de California, Davis

Charan Ranganath, profesora de psicología de la Universidad de California, Davis, EE. UU., y autora del libro. Por qué recordamos: desatar el poder de la memoria para retener lo que importaDice que la pregunta más común que le hacen como investigador de la memoria es: “¿Por qué soy tan olvidadizo?”

Ranganath explica el olvido y el “olvido”. Nótese la letra F. Se habla de olvido ordinario, cotidiano, ordinario; F mayúscula para algo que podría ser un problema.

¿Cómo puedes decir la diferencia?

Richard Restak, MD, profesor de neurología y medicina de rehabilitación en la Universidad George Washington y autor de Cómo prevenir la demencia: una guía de expertos para la salud cerebral a largo plazo, Describe la situación que sirve para ilustrar esto.

Sales del centro comercial y olvidas momentáneamente dónde estacionaste tu auto. No entrar en pánico. Esto no es inusual. Escenario 2: Sales del centro comercial y no recuerdas qué estabas haciendo allí en primer lugar, ni cómo llegaste allí. Esto es el Olvido (con F mayúscula).

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Cuando estamos bajo estrés, a menudo tenemos dificultades para formar nuevos recuerdos.

Charan Ranganath, profesora de psicología de la Universidad de California, Davis

A Restak, de 82 años, no le preocupa su memoria, que, según él, probablemente sea menos aguda que antes.

No poder recordar fácil y rápidamente el nombre de un conocido al que no has visto o con quien no has hablado desde hace tiempo (y Restak reconoció que probablemente le resultaría difícil hacerlo) es una parte perfectamente normal del envejecimiento.

La Asociación de Alzheimer de Estados Unidos dice que el 40% de nosotros experimentará alguna pérdida de memoria después de los 65 años. Pero lo que resulta tranquilizador, afirma, es que la pérdida suele ser tan leve que no interrumpe nuestras vidas. Tomemos como ejemplo a Restak, que sigue trabajando a pesar de su avanzada edad.

La Organización Mundial de la Salud estima que después de los 60 años, entre el 5 y el 8 por ciento de nosotros desarrollaremos algún tipo de demencia.

Ranganath dice que muchas cosas nos hacen olvidar, especialmente en el acelerado mundo digital actual.

“A menudo no recordamos cosas porque no estábamos allí en primer lugar. Revisamos nuestros teléfonos, nos distraemos con el ruido de la calle, etc.”, dice Sharan Ranganath, profesora de psicología. Imagen: Getty Images.
“El mayor culpable en nuestra vida diaria es la multitarea. A menudo no recordamos cosas porque no estábamos ahí en primer lugar. Revisamos nuestros teléfonos“Distraernos con el ruido de la calle y demás, todas esas cosas realmente reducen nuestra capacidad de recordar”, dice Ranganath.

Dice que nuestra memoria no es una caja estática de archivos donde archivamos todo. Es mucho más flexible que eso.

Las cosas van y vienen todo el tiempo, y lo más nuevo, lo más urgente o lo más novedoso tienen prioridad. Es por eso que podemos olvidarnos de reunirnos con un amigo para almorzar cuando tenemos prisa por cumplir con una fecha límite de trabajo.

presión También juega un papel en la memoria. Algo de estrés es bueno para nosotros y puede ayudar a fortalecer la memoria (al igual que el ejercicio mejora los músculos), pero demasiado estrés es malo para la memoria.

“Cuando estamos bajo estrés, a menudo tenemos dificultades para formar nuevos recuerdos”, dijo Ranganath.

Richard Restak, de 82 años, profesor de neurología y medicina de rehabilitación en la Universidad George Washington en EE.UU., aboga por tomar siestas para ayudar a evitar la pérdida de memoria. Foto de : Richard Restak
A medida que envejecemos, tendemos a dormir menos, lo que tiene un doble efecto: la fatiga puede provocar olvidos y la fatiga puede provocar olvidos. Buenas noches Nos ayuda a consolidar recuerdos, como si estuviéramos organizando este archivo.
Esta es una de las razones por las que RESTACK una siesta – Se entrenó para dormir una siesta de exactamente media hora, lo que, según los estudios, puede ayudar a compensar la falta de sueño durante la noche.

Dice que una siesta entre las 13 y las 16 horas, que dura entre 30 y 90 minutos, aumenta la velocidad de la memoria.

Así que si eres Batalla contra el insomnioDormir una siesta puede ayudar a mejorar el rendimiento de la memoria, porque cuanto mejor descanses, mejor recordarás.

La clave de la memoria, dice Ranganath, es utilizarla bien. Se refiere a ellos como “la fuerza impulsora detrás de las decisiones que cambian la vida, desde qué carrera seguir y dónde vivir, hasta las causas en las que crees, cómo criar a tus hijos y el tipo de personas que quieres a tu alrededor”.

Portada del libro de Richard Restak. Imagen: Amazonas

Consejos de Restack para preservar tu memoria

  • Defensores del restac dejar el alcohol Antes de los 70 años. Cuando tienes más de 65 años, tienes menos neuronas que cuando eras joven. No los arriesgues. “El alcohol es una neurotoxina muy débil y no es bueno para las neuronas”.
  • No ignorar él escuchó o Problemas de la vista. Rápidamente afectará tu vida y te aislará. aislamiento – Ya sea social o intelectual, es malo para tu mente.
  • Leyendo ficción. Es más exigente que la no ficción, porque a menudo requiere que sigas un camino narrativo y un conjunto de personajes.

  • Encuentre algo que “le interese profundamente” y luego disfrute de ello como si fuera una “obsesión maravillosa”, dice Restak. Si le interesa, querrá seguir aprendiendo sobre él, y aprender mantiene la mente alerta.

  • La novedad es crucial para el cerebro. haciendo cosas nuevas Es una forma de formar nuevas redes neuronales en el cerebro y entrenar las existentes. Podría ser un nuevo idioma, un instrumento musical, un deporte, una habilidad, o incluso probar nuevas recetas o lugares.

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