El síndrome del fin de semana es un fenómeno bien conocido entre los “MAMILS”, hombres (y mujeres) de mediana edad que visten licra. Son sedentarios durante la semana laboral, y practican deporte “en vivo” el fin de semana Bam – ¡herido! Como ávido corredor de maratones, el Dr. Lian Arn Lim tiene experiencia personal con este problema. Como cirujano ortopédico consultor, trata muchas de las lesiones deportivas de sus compañeros guerreros de fin de semana.

¿Cómo suelen ocurrir las lesiones de fin de semana de los Warriors?

Las lesiones deportivas suelen producirse en tres escenarios: accidentes, uso excesivo o mala preparación. Accidentes como colisiones y caídas empujan los huesos y las articulaciones más allá de su tolerancia. Estas son las lesiones menos prevenibles ya que el deportista no tiene el control total. Las actividades de uso excesivo ocurren cuando se alcanza un nivel alto de actividad demasiado pronto o se mantiene durante demasiado tiempo.

La mala preparación es la causa de las lesiones de los Warriors el fin de semana. Se sienten adolescentes, cuando en realidad son mayores y regresan a una actividad que no practican desde hace mucho tiempo. ¡Se han realizado algunos estudios sobre esto! Pero las experiencias anecdóticas de la mayoría de los ortopedistas en Singapur indican que muchos atletas que encajan en esta descripción cruzan nuestras puertas.

¿Cuánto tiempo deben esperar las personas después de una lesión deportiva antes de regresar?

Con carácter general, dos semanas para contusiones o esguinces menores, y seis semanas para lesiones deportivas más graves. Otro factor importante en el regreso a los deportes después de una lesión es un regreso gradual en lugar de regresar directamente al nivel previo a la lesión.

¿Cuáles son las lesiones comunes de los Warriors durante el fin de semana y sus tratamientos habituales?

#1 Lesiones de rodilla

Las lesiones por uso excesivo incluyen la “rodilla de corredor” y el síndrome de la banda iliotibial. Estos causan dolor progresivo con actividades de impacto en la cara anterior y externa de la rodilla. Se recomienda reposo, medicamentos antiinflamatorios y fisioterapia que incluya estiramiento y fortalecimiento de los tejidos blandos apropiados. Por otro lado, las lesiones por desgarro afectan a los ligamentos o meniscos (cartílago del interior de la rodilla). A menudo son más dramáticos y causan un dolor intenso con imposibilidad de continuar haciendo ejercicio o incluso caminar normalmente. Regularmente se requiere reparación o reconstrucción quirúrgica.

#2 Lesiones de tobillo

Los esguinces de tobillo ocurren en personas que practican deportes de raqueta o deportes de contacto. En realidad son desgarros de los ligamentos del tobillo, y la causa más común de esguinces recurrentes es la rehabilitación o el descanso insuficiente antes de volver al trabajo. A veces es mejor inmovilizar el tobillo con aparatos ortopédicos y utilizar muletas durante un tiempo.

#3 Lesiones en el hombro

Las lesiones del tendón del hombro son comunes en deportes con movimientos del brazo por encima de la cabeza. Estas lesiones pueden variar desde inflamación que causa malestar hasta grandes desgarros que causan dolor y disfunción. Los desgarros de los ligamentos del hombro tienden a ocurrir en deportes de contacto y pueden provocar luxación o sensación de inestabilidad y dolor. El dolor resultante de la inflamación generalmente se trata con reposo y medicamentos, mientras que las lesiones por laceración pueden terminar con reparaciones quirúrgicas. ¡Parece doloroso!

¿Existe alguna manera de prevenir estas lesiones deportivas?

Preparación adecuada, participación moderada y saber cuándo acudir al médico. Esté preparado asegurándose de tener un nivel mínimo de condición física general y específica para el deporte antes de practicarlo por completo. Obtenga un aumento medido y gradual en la intensidad y el volumen del ejercicio comenzando a un nivel cauteloso. No se exceda hasta el punto de provocar lesiones por uso excesivo. Y no participe con tanta frecuencia que empiece de nuevo casi todas las veces.

¿Hay otros consejos?

¡Sepa cuándo visitar al médico! Vaya inmediatamente si presenta lo siguiente: deformidad evidente, incapacidad para mover completamente la articulación después del reposo, incapacidad para poner peso en la extremidad inferior, dolor intenso. Si los síntomas no son graves pero el dolor o la disfunción persisten a pesar de descansar durante unos días o una semana, consulte a un médico.

Articulación Alfa y Ortopedia
#02-20 Centro médico Gleneagles, 6 Napier Road
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Este artículo sobre las lesiones de fin de semana de los Warriors apareció por primera vez en la edición de enero de 2024 de Expat Living. Tu puedes comprar Último número o suscripción ¡Así que nunca te perderás una copia!

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