julio 5, 2022

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Jugar con el suelo pélvico puede ser un ejercicio útil para la incontinencia

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Muchos de nosotros hemos oído hablarKegel«O ejercicios del suelo pélvico, y probablemente tenga la vaga sensación de que necesita hacer más. Para muchas mujeres, nuestras noticias en las redes sociales están llenas de anuncios de las últimas herramientas y dispositivos para el ejercicio del suelo pélvico. Hay marcas que tienen aplicaciones similares a juegos que incluyen Perfecto Y el elviey ahí están bolas de kegel A la venta también.

A medida que avanza la tecnología y continúa la necesidad de rehabilitación del suelo pélvico después del embarazo, el parto y la menopausia, la demanda de innovación en estos dispositivos ha aumentado. Luego está la pandemia global que está restringiendo el acceso al tratamiento médico de frente, lo que lleva a muchos de nosotros a tomar nuestra salud en nuestras propias manos.

Pero, ¿para qué se utilizan exactamente estos dispositivos? ¿Realmente funcionan? La respuesta corta: fortalecer el suelo pélvico. Eso depende.

4 cosas que hace el suelo pélvico y por qué falla tan a menudo

El piso pélvico es un grupo de músculos que se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, y entre nuestros huesos para sentarse, que recubren la base de la pelvis. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario acostarse en el suelo para ejercitar el suelo pélvico.

La función de los músculos del suelo pélvico es:

  1. Mantenemos todos nuestros órganos (vejiga, útero, intestinos) dentro de la pelvis
  2. Mantener los esfínteres en la vejiga y los intestinos cerrados (hasta que estemos listos para tirarlos por el inodoro)
  3. Proporciona sensación sexual.
  4. Trabaje con otros músculos de la raíz profunda para ayudar a estabilizar el tronco.
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El suelo pélvico no siempre funciona como debería. Fuga de la vejiga (también conocida como incontinenciaEl prolapso de órganos pélvicos es una queja común del piso pélvico en mujeres de todas las edades.

Alrededor Una de cada tres mujeres sufrirá de incontinencia En algún momento de nuestra vida, sobre todo si tenemos un hijo. Otros factores de riesgo incluyen levantamiento de pesas frecuente, estrés debido al estreñimiento, exceso de peso, cirugía pélvica y cambios hormonales.

El piso pélvico ayuda a sostener los órganos dentro de la pelvis.
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Pon en forma tu suelo pélvico

El entrenamiento de los músculos del piso pélvico se recomienda como la primera línea de tratamiento para la incontinencia y el prolapso, junto con cambios en el estilo de vida, como hábitos saludables de vejiga e intestinos, buen estado físico general y control del peso.

Fisioterapeutas del suelo pélvico Son profesionales de la salud especialmente capacitados para brindarle asesoramiento individual para los síntomas de su suelo pélvico en función de su evaluación y circunstancias. Es probable que recomienden ejercicios diarios, que pueden incluir contracciones musculares rápidas del piso pélvico, tareas de coordinación y posiciones más prolongadas.

Aquellos a quienes les resulta difícil cumplir con los ejercicios prescritos, o que no pueden acceder a un examen físico adecuado por razones geográficas o financieras, pueden estar interesados ​​en probar los dispositivos de biorretroalimentación. Estos dispositivos y aplicaciones asociadas están diseñados para brindarle más información sobre cómo y cuándo hacer sus ejercicios, recordarle que los haga y ayudarlo a cumplir con el programa.

Mantener la motivación puede ser difícil. Las investigaciones muestran que, por lo general, se requieren al menos de 6 a 12 semanas de entrenamiento regular del suelo pélvico Para ver los resultados (Al igual que visitar el gimnasio, no podemos desarrollar músculo de la noche a la mañana).

Formas florales brillantes con asas largas.

Hay muchos tipos de entrenadores de suelo pélvico en el mercado.
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¿Funcionan los dispositivos de biorretroalimentación del suelo pélvico?

Hay alguna evidencia que apunta al suelo pélvico. aplicaciones de recordatorio Y el dispositivos de biorretroalimentación Puede ser útil para mejorar la función del suelo pélvico y el control de la vejiga. Esto podría ser superior a los ejercicios del suelo pélvico solos. entonces otra vez Puede que no haga la diferencia.

algunas mujeres No encuentra útil el uso de la tecnología. Para el entrenamiento del suelo pélvico. Las barreras pueden incluir problemas de conectividad o configuración, la necesidad de privacidad, distracciones tecnológicas y precio. Los dispositivos insertables también requieren precaución al usarlos, ya que la mayoría no son adecuados durante el embarazo, durante las primeras seis semanas después del parto o una cirugía pélvica, o cuando hay sangrado, dolor o infección activa inexplicable. En caso de duda, siempre es mejor consultar a su proveedor médico.

Las ventajas de los dispositivos de entrenamiento del suelo pélvico con aplicaciones similares a juegos que se sincronizan con un dispositivo de la lista incluyen:

  • Brinde retroalimentación en tiempo real en la pantalla para el desempeño del piso pélvico y método correcto
  • deja que la mujer Trabajando con su terapeuta remoto
  • Medir y realizar un seguimiento de las mejoras en la fuerza, la resistencia y la coordinación a lo largo del tiempo
  • Proporcione recordatorios a través de notificaciones telefónicas para completar los ejercicios.
  • Ajustar la dificultad del ejercicio para cada sesión en función de cómo responde el cuerpo (esto explica las fluctuaciones diarias de tiempo y la fatiga)
  • ¡Entretener al usuario con una variedad de juegos y tareas, lo que aumenta la probabilidad de que se comprometa con el programa del suelo pélvico!

mujer, acostado, en, ejercicio, colchonetas

No es necesario que haga los ejercicios del piso pélvico mientras está acostada o usando un equipo especial.
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línea de fondo

La evidencia respalda de manera concluyente los ejercicios del suelo pélvico para la incontinencia y el prolapso, y este es el caso es mejor hacer Con el apoyo de un especialista debidamente capacitado, como un fisioterapeuta del suelo pélvico.

Si bien las primeras investigaciones parecen prometedoras, la evidencia de los dispositivos de retroalimentación del piso pélvico comercializados comercialmente lo ha demostrado. aun no la ha pillado al ruido Pero si está interesado en probar un dispositivo o una aplicación de biorretroalimentación del suelo pélvico para mejorar el tono del suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga, los síntomas del prolapso o la función sexual, investíguelo (especialmente si su médico de cabecera está de acuerdo).

Después de todo, el mejor tipo de régimen de ejercicios para el suelo pélvico es uno al que te apegues.

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