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¿Qué esperas y cómo lo enfrentas?

¿Qué esperas y cómo lo enfrentas?

El ejercicio puede ayudar a controlar los cambios hormonales y mejorar los trastornos del estado de ánimo causados ​​por la menopausia

¿La menopausia afecta la salud mental?

La menopausia es el término utilizado para definir el final de los ciclos menstruales. La amenorrea se diagnostica una vez que una mujer no ha tenido su período durante 12 meses. Es un proceso natural que suele darse a los cuarenta o cincuenta años.

Aunque es un proceso natural, como cualquier otro cambio físico, uno pasa por una serie de cambios. La menopausia para la mayoría de las mujeres tiene síntomas tanto físicos como mentales. En este artículo, discutimos los efectos de la menopausia en la salud mental de la mujer.

¿Qué se debe esperar?

En términos de salud física, hay muchos cambios por los que uno pasa. Algunos de los síntomas más comunes que conducen a la menopausia son:

  • periodos irregulares
  • La falta de sueño
  • metabolismo lento
  • exceso de peso
  • piel seca
  • sudores nocturnos
  • sequedad vaginal
  • la piel de gallina
  • adelgazamiento del cabello
  • Sensaciones repentinas de calor intenso.

Una mujer puede experimentar algunos, si no todos, de estos síntomas en los meses y años posteriores a la menopausia.

Además de estos cambios físicos, las mujeres también pueden experimentar cambios mentales. Aquí hay algunos síntomas comunes que las mujeres pueden experimentar a medida que la menopausia se acerca a la menopausia.

1. Cambios de humor

El cambio constante en el estado de ánimo es muy común durante y después de la menopausia. Aunque estos cambios de humor suelen ser leves, es importante entender que son completamente normales.

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2. Ansiedad

La menopausia puede causar ansiedad debido a los cambios en los niveles hormonales. Una deficiencia o exceso de ciertas hormonas puede causar ansiedad. Las mujeres pueden experimentar ataques de pánico durante la transición.

3. Depresión

La depresión es uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Uno puede sentirse débil, inútil, agitado, etc. Esto puede causar un cambio en el apetito.

4. Fatiga

La fatiga es otro síntoma muy común de la menopausia. Sentirse cansado y con poca energía es normal y está causado por cambios hormonales.

5. Problema de concentración

La ansiedad y la depresión pueden afectar la capacidad de atención y la capacidad de concentración. Es posible que sufras de falta de concentración.

6. ¿Podemos prevenir estos síntomas?

Aunque estos síntomas mentales son normales y comunes, es posible que desee prevenirlos. Puede que no sea completamente prevenible, pero pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de estos síntomas.

¿Cómo podemos prevenir estos síntomas?

Aquí hay algunas maneras simples en que puede reducir estos síntomas:

1. Esté preparado

Hacer una investigación adecuada y adecuada a medida que se acerca a los 40 puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos. Los cambios repentinos de humor y la falta de información pueden causar confusión.

2. Entender que es normal

El primer paso para aceptar tus sentimientos es entender que son normales. Los sentimientos de culpa o ansiedad son normales y comunes, y no debes sentirte solo.

3. Entender que es temporal

Otra gran manera de vencer la transición a la menopausia es entender los síntomas como normales. Al igual que los cambios físicos, los sentimientos que sientes son temporales.

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4. Todo bien

Comer sano puede ayudarte a sentirte mejor. Los alimentos saludables también promueven una mejor salud física y reducen los síntomas. Ciertos alimentos también ayudan a aumentar la producción de hormonas de la felicidad.

5. Entrena regularmente

Trabajar con nosotros también puede ayudar a reducir los síntomas físicos y mentales. El ejercicio también ayuda en la producción adecuada de hormonas felices y puede ayudarlo a sentirse satisfecho.

6. Prueba la meditación

La meditación o probar el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Mejorar las relaciones con uno mismo y trabajar hacia la atención plena puede ayudar con la transición a la menopausia.

7. Habla con alguien

Se ha demostrado que la ventilación es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y depresión. La terapia o hablar con una persona de confianza puede ayudarte a dejar de lado tus sentimientos.

8. Evita el alcohol

El alcohol y otras sustancias pueden ser una distracción temporal, pero pueden afectar su salud mental y física a largo plazo. El alcohol es adictivo y adictivo y debe evitarse.

9. Mezcla

Mantenerse en contacto con sus amigos y familiares puede ayudarlo a superar la transición. Se recomienda buscar apoyo y puede ayudarlo a controlar mejor sus síntomas.

10. Participa en actividades realizables

Trate de participar en actividades que le den una sensación de logro. Ya sea que esté probando una nueva receta o tratando de aprender una nueva herramienta, estas actividades pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y darle una sensación de logro.

Es fundamental saber qué es la menopausia y qué se debe esperar. Comprender la menopausia puede ayudarte a superarla sin problemas. Se recomienda buscar ayuda de un especialista en síntomas mentales y físicos.

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Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información general. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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