La peor pesadilla de todas es el tobillo. Esta condición ocurre cuando la pierna y el tobillo son una parte continua del cuerpo y no hay una distinción clara entre los dos. Como entrenador, escucho este término a menudo de los clientes como un área objetivo. Si bien puede ser simplemente el resultado de una genética menos que buena, la mayoría de las veces se debe a una falta de definición. músculos de las piernas O grasa extra alrededor de la parte inferior de la pierna y el tobillo. ¿Las buenas noticias? Hemos reunido los mejores ejercicios para ayudarte a deshacerte de tus tobillos.

Tienes el poder de cambiar tu Cuerpo inferior A través de habitos de comer saludable Ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas. Los tres movimientos a continuación le darán piernas esculpidas y ultra-chic en muy poco tiempo. Además, se pueden agregar fácilmente a su próximo perfil. elaborar. ¡Adiós, codo!

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Si bien te enfocarás específicamente en la pantorrilla, al mismo tiempo obtendrás un entrenamiento efectivo para los muslos y los isquiotibiales con este ejercicio. Párese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Baje las caderas para que estén alineadas con las rodillas y presione las rodillas hacia atrás. Sostenga esto por solo un segundo, apilando sus hombros por encima de sus caderas y tirando de la coronilla de su cabeza hacia el techo. Ahora, levanta solo el talón derecho. Separe las piernas aproximadamente a la mitad (con las rodillas dobladas), luego baje hasta la posición inicial. Repita durante 12 repeticiones, luego baje el talón derecho hacia abajo y levante el talón izquierdo para completar la otra pantorrilla.

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Las estocadas son lo suficientemente difíciles para empezar, así que espere que el movimiento de la parte inferior del cuerpo lo deje inmediatamente tembloroso y sudoroso. Comienza con el pie derecho hacia adelante y empuja la pierna izquierda hacia atrás, levantando los hombros por encima de las caderas y creando ángulos de 90 grados con ambas piernas. Permaneciendo en esta posición de estocada baja, suba y baje el talón derecho durante 12 repeticiones. Repita en la otra pantorrilla.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Este es uno de mis movimientos de muslos favoritos porque no solo activa los músculos de la pantorrilla, sino también los glúteos y los isquiotibiales. Requiere solo silla de apoyo o borde. Párese con los pies paralelos y tocándose y los hombros apilados por encima de las caderas. Coloque suavemente las manos sobre la silla o la repisa. Presione los muslos juntos, levante los talones y coloque su peso sobre las plantas de los pies. Baje los talones hacia abajo y repita 10 repeticiones. Luego, acelere el movimiento para las 20 repeticiones restantes para obtener una quemadura real.

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jackie smith