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Las 7 mejores ideas duraderas para el desayuno – Eat That Not So

Las 7 mejores ideas duraderas para el desayuno – Eat That Not So

Comer bien tiene muchos beneficios: reduce la inflamación, mejora el rendimiento deportivo, Mejorar la energía diariaayudando en la salud ósea y protegiendo o controlando enfermedades crónicas como diabético Y el cáncer. Ahora podemos agregar otra característica impresionante a la lista: los hábitos alimenticios saludables también pueden prolongar la vida y reducir el riesgo de ‘mortalidad por todas las causas’.

todas las razones índice de mortalidad, o todas las muertes que ocurren en una población independientemente de la causa, son de gran interés para los investigadores para resolver el misterio de qué hábitos e intervenciones ofrecen protección versus riesgo cuando se trata de muerte. Aunque algunos alimentos independientes no serán la fuente de una juventud no realizada, existen Ciertos tipos de alimentos Cuando se comen regularmente, se asocian con mejores posibilidades de vivir una vida más larga, incluidos los alimentos que pueden llegar fácilmente a su plato a la hora del desayuno.

Estos son los siete mejores desayunos para incluir en su rutina nutricional para aumentar la longevidad, y para obtener más inspiración, consulte 5 desayunos antiinflamatorios para frenar el envejecimiento.

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Si no te has subido al carro del pudín de chía, ahora es el momento. semillas de chia Un talento único que se convierte en gel después de permanecer en un líquido durante 20 minutos o más. ¿Otros grandes poderes? Las semillas de chía contienen alrededor de 11 gramos de fibra y 7 gramos de grasas no saturadas Por cada dos cucharadasdelirio Buena fuente de calcio y hierro..

Aproveche estos beneficios mezclando semillas de chía con leche baja en grasa o no láctea y una pequeña cantidad de un edulcorante como el néctar de agave, y estabilice mientras está cubierto en el refrigerador durante la noche. Despiértate con un hermoso postre de chía que está rogando por tu atención, especialmente si lo haces. Receta personalizable de pudín de chía durante la noche.

Avena con canela y manzana
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Análisis de futuro para 2021 en la revista Nutrientes De 909 participantes de 60 años o más inscritos en el Estudio de Longevidad y Envejecimiento Saludable de Costa Rica (CRELES), se encontró que un marcador biológico del envejecimiento, la longitud de los telómeros de los leucocitos (LTL), se asoció positivamente con el consumo de cereales. Los mejores cereales para nuestra dieta son los cereales integrales como la avena, que incluyen las tres capas de la planta.

intenta hacer avena Con avena a la antigua, rodajas de manzana fresca, canela y no más de una cucharada de sirope de arce para empezar un nuevo día.

Tosta de aguacate con garbanzos y tomates cherry
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Las dietas basadas en plantas bien planificadas se asocian con un riesgo reducido de mortalidad por todas las causas, según informes de un estudio de 2019 realizado por Diario de la Asociación Americana del Corazón. Esto incluye una dieta de cereales integrales y frutas, verdurasFrutos secos, legumbres, té y café. Multiplique cinco de estos siete alimentos recomendados con apilados Tostada de aguacatePan integral sustancioso, crema de garbanzos, aguacate y tomate picadojunto con un restaurante caliente Té verde beber.

Frijol negro de boniato con huevo frito
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Al comer diferentes legumbres, mézclelas frijoles negros En una sartén con cubos batataY choclo, cebolla y pimiento para hacer el relleno de papa. Se puede colocar un lado de huevo soleado encima de este plato. Si está sirviendo a otros en su casa, sirva tortillas integrales para que los miembros de la familia las rellenen a su gusto, agregando las salsas o hierbas favoritas que les gusten.

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Huevos revueltos con espinacas
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áreas azulesque son las cinco culturas a nivel mundial con poblaciones más longevas y más centenarias, han sido estudiadas por sus hábitos alimentarios, que son similares a Dieta mediterránea. Podemos intentar replicar algunas de estas opciones con seriedad. verduras Para el desayuno. La próxima vez que haga huevos, mézclelos con vegetales como cebollas, tomates y espinacas, para obtener una manera fácil de incluir algunos productos en su primera comida.

Tazón de batido con fresa, frambuesa, mango, fruta del dragón, mantequilla de maní, semillas de girasol y granola
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Las frutas también son un alimento común para comer en una dieta que apoya la longevidad y es parte de un patrón de alimentación de estilo mediterráneo. zalamero Una excelente manera de disfrutar la fruta en una forma que elimina cualquier efecto negativo en la textura. Mezcle frutas que normalmente no se comen en el refrigerador con lácteos bajos en grasa o leche vegetal y viértalos en un tazón. (Si tiene fresas, mangos y uvas, ¡estas son una gran combinación!) Rocíe una llovizna fuerte de mantequilla de maní natural Y rodajas de plátano para hacer un rico y delicioso desayuno.

Parfait de yogur con granola, frutos del bosque y fresas
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¿Una última idea de desayuno para la longevidad que tiene fruta y requiere un poco de preparación? Yogur de arándanos. Elija yogur bajo en grasa con menos de 8 gramos de azúcar por porción y mézclelo con arándanos frescos o congelados. Luego espolvoree con nueces o pecanas para la comida perfecta para llevar. Lleve este plato al siguiente nivel cambiando las capas en un tarro de albañil transparente, para que el parfait de yogur lo tiente aún más para terminar su comida.

Molly Hembrey, MS, RD, LD

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Molly Hembrey, MS, RD, LD, es una dietista registrada a nivel nacional. Leer más sobre Molly

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